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孕媽咪特別需要的五種營養素
 
葉酸：

是一種影響胎兒神經管發育的重要營養元素，懷孕時的葉酸需要量是平時的三倍。

含多量葉酸的食物有：豆類、花椰菜、波菜、蘆筍、香蕉、柳橙汁、葡萄汁、穀類、肝臟。
 
 
 
鐵：

懷孕時，母體為供應胎盤輸送胎兒營養及循環之用，血液需求量增加，需要補充大量鐵質。

含高鐵的食物有：肉類、內臟、豆類、穀類、核果、瓜子等。
 
 
 
鈣：

是胎兒骨骼成長及未來牙齒健康的基礎，並同時保住自己的骨本以免造成產後骨質疏鬆的危險。

高鈣的食物有：所有乳製品、鮭魚、沙丁魚、豆腐、胡桃、杏仁及所有深色葉菜類。
 

DHA：

懷孕最後三個月，胎兒腦部的DHA會增加3～5倍，媽媽應攝取DHA含量較高的食物

例如：深海魚類。
 
 
 
鋅：懷孕期間鋅的攝取不足，會影響寶寶體重和頭圍的發育。

鋅含量較高的食物例如：肉類、全麥類。


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孕媽咪的階段性飲食建議



　害喜期
 
　◆懷孕初期，準媽媽宜少吃多餐，細嚼慢嚥；及進食易消化食物。

　◆早上噁心吐嘔現象厲害時，可以空腹進食烤多士或全麥餅乾，才漱口梳洗。



　穩定期

 　◆懷孕第四個月開始，噁心現象減輕，胃口轉佳，但仍須緊記重質又重量的基本法，以保持營養均衡，確保自己健康。

　◆最好多吃新鮮蔬果，尤其深綠色的蔬菜，可以補充足夠的維他命及纖維。



　妊娠後期
 
　◆此時胎兒漸大推壓胃部，媽咪應選擇少食多餐，可免不適。

　◆按自己的喜好，設計食譜，增加食慾。



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判定孕婦營養是否足夠的方法
 

看孕婦增加的體重。

孕婦在整個懷孕的過程中大約增加十一到十四公斤，太胖的人體重要增加少一點；太瘦的人體重要增加多一點。

以各個時期來看，十四週以前只有增加一公斤，十四到二十八週增加五公斤，二十八週以後再增加五公斤。二十週以後平均一個禮拜大約增加一磅（0.454公斤）。



如果體重增加太少，胎兒可能會發育不好，因此要增加食物的攝取，
 
相反的，

如果體重增加太多，胎兒可能會太大，而使得難產或是剖腹產的機會增高，孕婦也可能會罹患妊娠糖尿病，增加懷孕的危險性，生產後身材也比較不容易恢復，因此最好要控制飲食。

看胎兒的體重。

測量孕婦的腹圍和子宮高度，可以估計寶寶的大小，當然最準確的還是要照超音波。

如果寶寶太小，可能表示營養不夠（當然還有很多原因），孕婦可以多吃一點；如果寶寶太大，就必須要減少食物的攝取。