月經期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正常或周期難以掌握等異常情形。事實上，欲改善這些症狀，除了生活正常、養成運動習慣外，依不同體質、狀況攝取適當的飲食，不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。
防止血糖不穩定，避免加重MC的各種不適。多吃高纖維食物。疏菜水果全谷類全麥面包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。八大飲食原則，讓女人好自在
- Sep 17 Tue 2013 01:19
生理期保養
- Sep 17 Tue 2013 01:19
春天保養之道
- Sep 17 Tue 2013 01:16
軟骨素
- Sep 17 Tue 2013 01:15
胺基酸
胺基酸減肥其實就高蛋白減肥法，胺基酸就是蛋白質的小分子，所有蛋白質都是由20（22）種不同的胺基酸排列組合而成的，人體必須且可以吸收的就是這幾種氨基酸，在動物性蛋白中都充分的分佈這20（22）種胺基酸，植物蛋白有時候會缺一兩種，但是合併各種不同的植物蛋白就可以彌補這個問題，胺基酸減肥，其實與低GI減肥法有些重複雷同之處，因為低GI的概念中，醣的攝取比例減少蛋白質相對的就會增加，一般低GI減肥法針對腎臟沒有問題的肥胖者，可以將蛋白質的攝取比例提高到20％以上，我們的低GI代餐條蛋白質比例為30％，可以配合果菜汁（不要只有果汁，最好一半純柳橙汁一般無糖純蕃茄汁混合成250CC）一杯，一餐總熱量只有320大卡，可以維持3-3.5小時不會感到飢餓，而且營養很均衡，果汁可以脫脂牛奶代替，每天如果有一、兩餐以代餐條代替，減肥效果非常好，不過需要一點口欲的犧牲，有的減肥代餐都是需要三餐吃的，其實那是更痛苦的事，我們的建議是每天一到兩餐以代餐條代替（兩餐會比一餐的效果好），一般餐飲食則以少油少糖為原則即可。
我們看過氨基酸減肥法廣告，特別強調可以促進新陳代謝的胺基酸，需要釐清的是所有氨基酸在代謝過程都比糖類及脂肪需要消耗更多體能，也就是所有氨基酸都會提高代謝率，不過氨基酸（蛋白質）的攝取比例過高時是會造成腎臟的負擔，如腎功能不佳者，不宜採用台灣所謂的氨基酸減肥，採用這種高蛋白減肥法，最好能夠多吃高纖穀類、蔬菜及低糖份的水果，以防止便秘及糞便可能很臭，另外一種體內飽足中樞訊號刺激物─血清素的前趨物5HTP（水合色氨酸）也是一種氨基酸，根據臨床研究顯示，每天服用150-200mg的5HTP對於食慾控制上，會有明顯的進步，進而提高肥胖者控制體重的成功率，5HTP會在體內轉化為血清素，在夜間還會轉化為褪黑激素，改善睡眠品質，5HTP一般是在睡前服用，不過如補充劑量多於150mg，則多為早上50mg，剩餘劑量則於晚間服用，但每天服用劑量不宜超過200mg。
本網站所提供的Zone代餐條沒含豐富纖維素及植物性胺基酸，不會有便秘及毒素累積的問題，最近才有美國學術界針對代餐條所做的臨床試驗研究發現，zone代餐條確實對減肥有明顯的效果，兩個月的代餐條使用，平均體重下降13.6～36.4公斤。
睡眠減肥法－認識胺基酸 刊登日期：10/22-10:45
減肥話題又來囉！現在最熱門的減肥法莫過於”氨基酸（胺基酸）減肥法”，聽說只要在睡眠中就可以達到減肥的效果，這是真的嗎？妳心動了嗎？減肥原理是什麼？讓我們來告訴妳～
利用”氨基酸”來減肥，主要的方式就是在睡覺前補充氨基酸來達到促進人體基礎代謝的作用，那什麼是氨基酸呢？
（認識氨基酸）
氨基酸分為人體”必須氨基酸”和”非必須氨基酸”：
＊必須氨基酸：有些氨基酸肝臟沒辦法自己合成，必需由食物取得
＊非必須氨基酸：可以在人體肝臟內由其它的氨基酸轉換而成，稱為非必需氨基酸
（蛋白質與氨基酸）
人體氨基酸有二十多種，總稱為蛋白質，蛋白質是由多種氨基酸製造而成，不同的的氨基酸排列構成不同的蛋白質。例如黃豆中的蛋白質和牛奶中的蛋白質、牛肉中的蛋白質皆不同，不管是哪一種蛋白質，吃進肚裏就會消化成這二十多種氨基酸，這些氨基酸再重新排列合成所需的蛋白質與酵素。由於氨基酸可以促使體內過多的脂肪消耗轉變為體能，具有良好的減肥作用，可以分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素。
（什麼是生長激素）
＊HGH（Humon Growth Hormone）
＊是人體自行分泌的一種天然激素，為人類生長賀爾蒙
＊學名為Somatotropin
＊是由腦下垂體前葉所分泌
＊主要作用為：提升腦下垂體的賀爾蒙釋放，恢復青春，增強身體免疫系統，恢復記憶力，促進骨骼及肌肉生長，加速體內脂肪的燃燒，與胰島素（註一）相抗拮，防止體內脂肪堆積
＊身體內每一個器官的發育生長，都需要HGH和各種的生長激素。HGH的分泌是依照生理時鐘變化來進行；以晚上分泌最多，在夜間11:00~1:00時分泌量最旺盛，尤其是入睡90分鐘分泌最多
＊HGH的分泌量隨著年齡的增加而下降，從21到31歲以後，每10年減少14%，因此人愈接近中年，HGH分泌不活躍，加上攝取的熱量若超出身體所消耗的熱量，那些多出的營養素日積月累，就會形成脂肪，如果基礎代謝率低，熱量無法適時消耗，就很容易造成肥胖，體態自然就會越來越臃腫。
（生長激素與氨基酸的關係）
生長激素是由188個氨基酸組成，是所有已經分析過的動物的生長激素中分子最小的一種。它專門負責控制與調節體內荷爾蒙平衡系統與新陳代謝的速度。在青春期時，生長激素的分泌量到達顛峰，21歲後開始減少，當生長激素的分泌量越少，老化的速度就愈快。
科學家證實，補充多種”複合氨基酸”可提供體內合成生長激素的原料，提供人體腦下垂體足夠的刺激，分泌足夠的生長激素使身體維持年輕時的水準，促進人類生長激素的釋放，如L-精氨酸 (L-Arginine)、L-麩醯氨酸 (L-Glutamine)、L-離氨酸 (L-Lysine)等氨基酸。
使用複合氨基酸的方法跟一般營養補充品不同，由於人體分泌生長激素的時間主要在晚上11點到凌晨1點之間，所以在睡前使用是最佳時機。在入睡前補充高濃度的複合氨基酸，可以促進成年人HGH生長激素的分泌增加，即可燃燒體內多餘的脂肪，因此在睡眠中就能恢復健美身材。
註一：胰島素可以促進細胞對醣與脂肪及氨基酸的吸收，即為脂肪合成作用
- Sep 17 Tue 2013 01:14
上中醫復健課-受益良多
最近上課進修.發現能給我們進步ㄉ.....人太少ㄌ.正苦著思考.....- Sep 17 Tue 2013 01:14
亞麻仁油
| 亞麻仁油 ( Flax Seed Oil ) |
| 美人新聞 - 食療保健資訊 | |
| 2009/03/02, 週一 | |
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亞麻仁油的功效似乎人人稱道，上至美國國立癌症研究所的科學家，下至天然療法師無不讚嘆它的美好。亞麻是源於地中海地區的一年生草本植物，在很久以 前，亞麻仁是無上的佳餚，而且人們還相信它是愛情的靈藥。人們用他來治療呼吸道的小毛病，歐洲人世世代代用它來治療便祕。 唐諾．魯汀(Donald O.Rudin)醫師在他所寫的《Ω-3的風潮》(The Omego-3 Phenomenon)一書中解釋道，亞麻仁油含有60%的omega-3脂肪酸，但它不像魚油一般含有豐富的EPA與DHA，它含有大量的α-亞麻脂 酸，可以供人體製造EPA及DHA。 雖然這些西方飲食所缺乏的重要Omega-3脂肪酸最常見的來源是魚肉，但是亞麻則是經由蔬菜補充它們的最佳方式。這類脂肪酸對於降低冠狀動脈疾病、高血壓和身體組織發炎非常有效。《英國營養期刊》(British Journal of Nutrition)刊登的一篇研究發現，連續四周服用亞麻的受試者，不僅能增加他們的Omega-3脂肪酸濃度，也會減少約百分之九的膽固醇及百分之二十七的血糖濃度。 亞麻仁也是木酚素(lignan)的豐富來源，這種木酚素是一種溫和的植物雌激素，對於維持骨骼健康及減少更年期婦女的潮紅症狀和因陰道乾澀引發的真菌感染十分有效，還被用來治療可能由荷爾蒙失調引起的經前症候群。同時也具有抗癌症、抗細菌、抗黴菌以及抗病毒等特質。雌激素在高濃度時確實會促進腫瘤生長，但是亞麻仁可以平衡身體內的這種物質。 無數的研究已經證明攝取纖維含量豐富的飲食，可以降低與荷爾蒙有關的癌症發生率，如乳癌、子宮內膜癌和前列腺癌。食物中的纖維分為兩類，一種是非水溶性纖維，可以減少腸道運輸時間，對便祕非常有用，可以使糞便更迅速排出體外。另一 種是水溶性纖維，能夠幫助調節血糖，降低膽固醇濃度。亞麻仁中含有三分之二非水溶性纖維及三分之一水溶性纖維，所以它同時具有兩者的功效。 |
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- Sep 17 Tue 2013 01:13
魚油
魚油的保健功效，臨床証實主要是來自於魚油中所含的Omega3，包含EPA(二十碳五烯不飽和脂肪酸)、DHA(二十二碳六烯不飽和脂肪酸)為多元不飽和脂肪酸，屬於必需脂肪酸，可用於防止血栓，軟化血管管壁，提升血管壁彈性，阻止自由基的侵害，所以對三高「高血脂」、「高血壓」」、「高血糖」，有保健功效 !
- Sep 17 Tue 2013 01:11
腕隧道症候群
腕隧道症候群 CTS(Carpal Tunnel Syndrome)是手部正中神經通過手腕附近腕隧道時受壓迫引起，腕部疼痛合併拇指、食指中指以及無名指麻痛的症狀稱之為腕隧道症候群。可以發生在單側或雙側腕部，此症候群在夜間時症狀更會加重。當腕橫韌帶本身的腫脹，因而壓迫正中神經就會產生症狀。
CTS是一種常見的職業病，多發於電腦（鍵盤、滑鼠）使用者、職業鋼琴師、木匠、裝配員等需要做重覆性腕部活動的職業。女性發生此疾病的比例為男性的3~10倍，病患時常夜間時痛醒，但初期甩一甩就可以減輕症狀，大多數的人會以為自己睡姿不良壓破迫手腕，而延誤就醫。其他如懷孕後期的女性、風濕性關節炎、糖尿病、多發性神經炎、腫瘤及手腕骨折或脫位等，都可能造成腕隧道症候群。
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