月經期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正常或周期難以掌握等異常情形。事實上,欲改善這些症狀,除了生活正常、養成運動習慣外,依不同體質、狀況攝取適當的飲食,不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。

  防止血糖不穩定,避免加重MC的各種不適。多吃高纖維食物。疏菜水果全谷類全麥面包糙米燕麥等食物含有較多纖維,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,有調整月經及鎮靜神經的作用。八大飲食原則,讓女人好自在

  1、新觀念:經期吃糖?很多人都說,吃甜食可改善經期的不適,于是乎紅糖,甜餅乾或巧克力,幾乎已成為女經期的“常備藥”。

  2、避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。

  3、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。

  4、攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,補充經期所流的營養素、礦物質。

  5、定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

  6、避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。

  7、即將面臨更年期的婦女,應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品

  8、有大失血情形的女性,應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物來補血....

 

 

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