平衡荷爾蒙的飲食法

  七要

  1.多食水果和蔬菜。

  2.多食絡合碳水化合物,如燕麥、黑米以及全麥面包等。

  3.盡可能購買、食用一些綠色食品。

  4.多食含有植物雌激素的食物,如小扁豆、鷹嘴豆、黃豆等豆類食物。

  5.食用一些油脂類食物,包括魚、堅果、種子和油類。

  6.飲用足夠的液體。

  7.要增加纖維的攝入量。

 四不要

  1.盡量避免食用加入劑、防腐劑、以及含有其它化學物質的食物,如人工甜味劑等。

  2.減少咖啡因的攝入量。

  3.減少飲酒量。

  4.少食糖以及各種甜食。

  聰明適度地運動

  經常進行適當的運動有助於改善身體氧和養分的供給,能促進荷爾蒙的生產。一般來說,那些喜歡運動的女性月經會更加規律,膚色會更加健康,食欲和性欲也高。建議有氧運動與無氧運動交替進行,每次保持30--45分鐘。長時間或是高強度的運動對荷爾蒙的平衡反而不利。專家指出,月經結束日至往後十天左右時間是卵泡期,屬於每月消耗人體熱量的“黃金期”,此時健身效果最佳。

  別錯過黃金睡眠時間

  經常熬夜或作息時間不規律的人不僅老得特別快,健康也會嚴重受損,因為睡眠不足會導致新陳代謝失調。專家告誡我們,晚上11點至3點之間是人睡眠品質最高的時候,同時也是人體生長激素大量釋放的時間,如果你能抓住這一睡眠黃金期,你的荷爾蒙會更加的聽話。

        拒絕煙草

  雌激素的合成程序中需要有一個必不可少的酶——芳香化酶,而尼古丁會抑制芳香化酶的產生,自然就會使雌激素的生成減少。所以,吸煙的女人容易失去雌激素,不僅使皮膚粗糙、皺紋早現,而且平均絕經期會提前3-4年。

  豐滿點更不容易衰老

  不要拒絕脂肪!為了追求苗條,節食或是素食都不可取。雌激素除了依靠卵巢分泌外,還多少取決於女性體型、皮下脂肪含量。因為除卵巢外,脂肪組織也是雌激素生成的一個來源。研究驗證,女性體內脂肪至少要達到體重的22%才能維持正常的月經周期,如果低於這個標準,雌激素就會處於不足狀態。

  善用天然的中藥

  除了大家都知道的每天一杯濃豆漿、吃50克豆制品外,這裏還有一些食補雌激素的小方法:買一些中藥當歸片放在家裏,每天替代茶葉來泡茶,或是煲湯。其實,中醫裏面很多補腎的藥物都有彌補女性雌激素分泌不足的功效,如女貞子、熟地、枸杞子、何首烏、生地等。你也可利用花草茶來調理荷爾蒙,如茉莉、玫瑰花,都能讓你做一個荷爾蒙平衡的滋潤女人。

        控制好你的壓力

  過度緊張、憂慮、悲傷等,都會導致內分泌失調,經常情緒失控、緊張兮兮的女性衰老得更快!盡力做到工作、家庭生活、自我空間三者之間的平衡;有壓力時不妨聽聽古典音樂,放松自己;忠誠可愛的寵物也會將親暱和安慰帶給我們,調查顯示,寵物主人通常比較長壽,而且更加快樂;培養興趣愛好,當你沉醉其間時,壓力便會在所熱衷的樂趣中逐漸消失。

  藥補雌激素也安全

  雖然99%的女性都不需要藥補雌激素,但如果一旦確診為卵巢早衰或是雌激素缺乏的話,就應該大膽的補。雌激素的風險並不可怕,有人說會誘發婦科癌症,但這種風險就好比是發生交通事故的概率,很小。如今雌激素類的藥物越來越豐富,安全性也高!前提是,你需要在醫生的指導下正確服用。

        讓愛情滋潤你

  當一個女人處於戀愛狀態時,她體內的荷爾蒙濃度會升高,在荷爾蒙的刺激下,皮膚會收縮,使大量的水分子停留在皮膚基底膠原蛋白中,此時皮膚顯得特別光滑、細膩、充滿彈性。不要以為結婚了愛情就結束了,即便是自己的老公,只要懂得經營,也能讓愛情保鮮。

  平衡是關鍵,不濫用補品

  體內荷爾蒙過低會導致衰老和疾病,不過,也並非越高越好,千萬不要迷信商家廣告、保健品上的大肆宣傳,而使用各種含激素的化妝品和食用保健品,它們很可能會打破體內各種荷爾蒙之間的平衡,從而誘發乳腺和卵巢疾病。

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