必須熬夜時你該如何做?

「熬夜」對現在人來說是很希鬆平常的事,不管你是不是需要熬夜K書的考生,或是因工作的關係而需要輪值夜班,雖然我們都知道人體的正常生理時鐘是白天工作夜間休息,但不得已的時候,相信你也顧不得睡美容覺了。

偶而為之的熬夜,還可以靠隔天的補眠,但長期這樣逆生理循環的作息,會對身體的會造成什麼樣的潛在性影響呢?

 

熬夜的後遺症

頭痛:熬夜最常出現的症候就是隔一天上班或上課時頭昏腦脹、注意力無法集中,甚至會出現頭痛(兩側太陽穴周圍的血管收縮性疼痛)的現象,長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

自律神經失調:人體在白天的時候交感神經活絡,心跳及腸胃蠕動都會加快,在夜晚時副交感神經活絡內臟處於休息狀態,很自然的會疲累想睡,可是很多人在該睡 覺的時候沒有睡,而是靠咖啡或是茶來提神,刺激交感神經的作用,容易造成內臟的自律神經失調。若再加上夜晚空腹時喝這類含咖啡因的飲料對胃腸的黏膜造成刺激,易引起腹痛。

黑眼圈、眼袋:因為在夜晚人體的生理休息時間而沒有休息,就會因為眼睛過度疲勞,造成眼睛周圍的血循不良,而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲,若熬夜 只是偶爾為之,因熬夜所引發的黑眼圈、眼袋很快就會消失。若是長期的熬夜,造成眼睛附近的靜脈血液長期淤積沒有改善就形成所謂的慢性黑圈,這時除了沈澱的血色素之外黑色素的沈積,以及眼皮的皺摺都會使黑眼圈的情況加重。

皮膚乾燥、黑斑、青春痘:很多人會懷疑,為什麼自己明明已經很勤勞的在做保養,為什麼還是敵不過歲月所留下的痕跡呢!你或許聽人說過晚上十一點到凌晨三點為美容時間,這是因為十一點到三點這段時間人體的經脈運行到膽、肝,所以這兩個器官如果沒有獲得充分的休息就會表現在皮膚上,容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題,對於不習慣早睡的人來說最遲也要在一點的養肝時間進入熟睡期。

免疫力下降:經常處於熬夜、疲勞、精神不繼的狀況、人體的免疫力也會跟著下降,自然感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你。

生育力下降:如果你是正值育齡的男女,經常性的熬夜、作息不正常在男性會影響精蟲的活動力與數量;對女性來說,也會影響荷爾蒙的分泌以及卵子的品質,自然月經週期可能會受影響。若是疲勞、熬夜所造成的不孕,通常會在作息正常後恢復能力。

如果你是偶爾熬夜通宵,如:偶而狂歡、露營、出國坐飛機或是調時差,只有 一兩 天,隔天立即補眠,倒是無所謂,是不用害怕會對身體造成不良的後果。

若是長時間因為工作的關係,如值大夜班的醫護人員、空服人員、園區高科技人員、的夜班人員等行業,需要經常在夜裡工作,而在白天休息,這種日夜顛倒的作息,的確會在初期呈現較疲勞的現象,但久了,體內的生理也會適應這樣的變化,就可慢慢調節生理時鐘。

理論上是這樣說沒錯!但是根據國外一項研究調查顯示,上大夜班工作族群者比一般人更易罹患心臟病、糖尿病等疾病。此外,經常值夜者因為體力不濟,警覺性容易下降,因此工作效率通常也不高。這一點也值得你我注意的!

因工作關係的日夜顛倒你需要留意的是:

善用隔天的休息時間:確實讓身體休息,雖然很難補足夜間休息的效果,但身體的適應期過了以後,還是可以運作如常的,但切勿補過頭而影響隔夜睡眠。

營養的補充:唯一要注意的是,如果你是夜間工作者,跟白天一樣要有三餐的飲食,在夜晚工作或用腦更容易消耗體內的肝醣,也常常會飢餓感,適時的補充營養可以有較好的體力與腦力。不要一直會靠咖啡茶等咖啡因來提神,以免傷胃。

太多的工作做不完、或是書還沒看完,必須熬夜時你該如何做?

若是你是習慣性的把一些工作留到夜晚進行時,最好還是在十一點到兩點的時間先去睡,到半夜兩點以後再起床,起碼讓肝、膽得到適度的休息。

http://tw.myblog.yahoo.com/daystar-dayspa/article?mid=28772&next=28764&l=f&fid=32  引用

    全站熱搜

    赫莉美學苑 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()